건강한 노화를 위한 방법 ( ft. 1400만 유튜버 )

1400만 구독자를 가진 유튜버
The Diary Of A CEO
노화방지전문가인 론다 패트릭 박사와 한 인터뷰 ( 조회수는 450만)
요약
운동
유전이 노화에 영향을 미치는 건 맞지만,
그 비중은 매우 작다
사실
노화의 70% 이상은 라이프스타일에 의해 결정된다
그중에서도 특히
운동
입니다
운동은
분자 수준,
세포 수준,
유전자 발현 수준
에서 노화 과정 자체를 바꿉니다.
노화는 유전으로 결정된 운명이 아니고,
우리가
직접 개입할 수 있는 영역이다.
치매예방에 너무나도 중요 ( 50세이상인 사람도 주 3회 30분의 유산소운동을 하면 오히려 해마크기가 증가됨  )
연구에서 알아냈던것은
뇌 노화의 일부를
늦추는 것
을 넘어서
되돌릴 수도 있다
는 걸 보여줬다는 점
그리고, 절대 늦은 시점은 없다는 것
을 보여줬다는 점
수면
수면이 부족한 사람은 장기적으로 알츠하이머 위험이 높다
비타민D
비타민 D가 부족하면
염증이 증가하고
면역 조절이 망가지며
뇌 기능에도 악영향을 준다
관찰 연구에 따르면
비타민 D 수치가 낮은 사람들은
치매 위험이 최대 80%까지 증가
했다
마그네슘
마그네슘이 부족하면
불안
불면
근육 경련
심혈관 위험 증가
가 나타날 수 있습니다
마그네슘 수치가 높은 사람들은
전체 사망률이 현저히 낮습니다
오메가3
오메가-3 인덱스가
8% 이상이면 높음
4% 이하면 낮음으로 분류되는데
높은 오메가-3 인덱스를 가진 사람들은
낮은 사람들보다
기대 수명이 5년 더 길었습니다
+크레아틴도 우울증이나 뇌인지개선에 효과적이라고 함
박사가 뽑은 슈퍼푸드는
"
케일 , 브로콜리, 블루베리, 올리브오일, 연어
"



ㅡㅡ지우지 말아 주세요 ㅡㅡ

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